দিনের workout আরো তুলনায় 25 ব্যায়াম এবং 17 খ্যাতি / সময় অপশন ব্যবহার করে একটি বৈচিত্রময় workout. WOD জেনারেটর ব্যবহারকারীদের অনেক পুরো শরীর ব্যায়াম এবং বিভিন্ন সময় এবং খ্যাতি প্রয়োজনীয়তা ব্যবহার ক্রমাগত বিভিন্ন workouts এর সম্পূর্ণ করার ক্ষমতা দেয়. একটি WOD ডায়েরি আপনার workouts ট্র্যাক এবং বেঞ্চমার্ক workouts একটি তালিকা দেখতে ক্ষমতা নির্মিত হয়. সংস্করণ 2.0 এখন ক্রমাগত ভিন্নতা এবং প্রধান WOD অনুরূপ ব্যায়াম রয়েছে যে একটি দক্ষতা / শক্তি সেশন অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে.
মজা এবং মাপসই পেতে. ব্যবহৃত খ্যাতি / সময় স্কিম রয়েছে:
- 5x5; 5x3; 21-15-9; 9-7-5; 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;
- EMOM (মিনিট প্রতি মিনিট);
- 15,10 5x; - 10,10,10 4x; - 30,30,30 3x;
- (সম্ভব হিসাবে অনেক চক্রের হিসাবে) 9 মিনিট AMRAP; 18 মিনিট AMRAP (10,10,10); 3 মিনিট AMRAP, 3 মিনিট বিরতি, 6 মিনিট AMRAP; 12 মিনিট AMRAP (3,6,9);
- 50-40-30-20-10;
- Tabata; - 100-80-60-40-20;
ব্যায়াম হল: - বায়ু squats - Burpees - ক্লিন - KB সোমালিয়ার - KB দ্য গবলেট অফ বেঁটে - যোগব্যায়াম pushups - হেঁচকা - অল্টার আর্ম Kb ছিনান - পিস্তল - পুশ প্রেস - ক্লিন এবং হেঁচকা - বিদ্যুৎ পরিচ্ছন্ন - বেঁটে পরিচ্ছন্ন - Dips - ওভারহেড প্লেট Lunges - Pushups - situps - কঠোর প্রেস - জোর করিয়া ঢুকিয়া পড়ে - Lat - তুর্কি পান-আপ - পেশী আপ - ঘন্টা pushups - - কাঠের তক্তা আপ - Sdhp - আপ টানুন. ডাবল Unders (reps এক্স 5)
আবশ্যক
মাইক্রোসফট এক্সেল
পাওয়া মন্তব্যসমূহ না